春の到来と睡眠のパターンの変化とは？
最近春がやってきて疲れが取れないなということはないですか？
原因は、お日様が出ているじかんがながくなったことや、気温の変化が激しいこと。
イベントが多い、環境の変化により精神的に疲れていること。
が考えられます。
簡単なストレッチや深呼吸、ハーブティを取り入れることで快眠をてにいれましょう。
春到来と睡眠の変化の関係？
まず、一つ目は春になると明るい時間が長くなり暗い夜の時間が減ります。これにより体内時計が冬から春へと勝手に調整を始めます。
明るい時間が増えるとなぜ睡眠にえいきょうがでるのでしょうか？
明るい時間が増えることにより、体内のメラトニンという睡眠ホルモンの分泌が減ってしまう可能性があります。
そして暗い夜の時間が短くなった分、睡眠ホルモンの分泌が冬の時より遅く出始め、中々眠れないという症状がでてきます。
次に二つ目ですが、寒暖差が激しい春は、お洋服の調整やお布団の調整が難しいですよね。
寝る時には掛け布団だけで快適に眠り始めても、朝方寒いなんてことありませんか？
数時間の間の管理も苦労するので快眠できず、何回も起きてしまうと言う症状がでてきます。
３つ目は、環境の変化やイベントが一時的に増えてしまうことです。
新学期、新年度、就職、歓迎会、お花見などなど様々なイベントがありますよね。
そして、暖かくなると外に出たくなる方も多いです。
そのため、睡眠時間がいつもと違う時間になったり、短くなり睡眠時間が十分取れない状況になります。
簡単なセルフケアとは？
一つ目は、明るい時間を短くするために、お部屋の電気をいつもより一つ暗くすることです。
カーテンを早めに閉め、外から入る明るさを避けるのもいいと思います。
すると体が明るい時間と判断する時間が短くなり、睡眠ホルモンの分泌を早めにすることができます。
二つ目は、ハーブティーを飲むことです。
カモミールティーには、リラックス効果があり神経を落ち着かせる効果があります。寝る前に飲むと安眠をサポートしてくれます。
ラベンダーティーには、ストレスを緩和して心身をリラックスさせる効果があります。寝る前に飲むことで、快眠のサポートします。
ホットミルクには、トリプトファンというアミノ酸が含まれており、セロトニンとメトニンという睡眠ホルモンの合成を促進する効果があります。暖かいミルクを飲むことでリラックスして眠りにつくことができます。
３つ目は、お布団に入ってから深呼吸や瞑想をすることです。
深呼吸の方法は、
お布団に吸い込まれる感覚をイメージします。
そしてお腹が膨らむ様にゆっくり鼻から息をすい、一度お腹に溜めてみます。
数秒溜めたら、お腹が凹む様にゆっくり口から息を吐きます。
これを数回繰り返しするとすごくリラックスでき睡眠導入になります。
瞑想の方法は、
目を閉じて呼吸や体を意識します。
息を吸った時にどこを通っているとか、体がお布団にどの様にくっついているとかを目を閉じた状態で感じます。
そしてそのまま呼吸だけを感じます。
数分すると心が静まりリラックスしてきます。
1人では難しい場合は、YouTubeを使ってみるといいと思います。
春の到来と共に睡眠のパターンの変化が起こることがあります。明るい時間の増加や気温の変化、イベントの増加が原因です。
簡単ケアとしては
１、早めに部屋を暗くする
２、ハーブティーを飲む
３、寝る前に深呼吸や瞑想をする
ことから始めましょう。
春の到来と共に睡眠のパターンの変化はよくあることです。しかし、簡単なセルフケアを取り入れることで、快適な睡眠を手に入れることができます。しっかりと睡眠をとりながら、春の訪れを楽しんでいきましょうね。
睡眠・体質改善専門サロン Ligare〜リガーレ〜 